<acronym id="kswwm"></acronym>
<button id="kswwm"><s id="kswwm"></s></button>
  • 夏天來了,起居、飲食、運動有講究

    夏天來了,起居、飲食、運動有講究

    隨著夏天到來,氣溫漸升,萬物呈現恣意生長之勢。此時,春天播種的植物已經長大,蟲鳥活動繁多。這種氣候物候的變化正反映著時節自然界的陰陽消長變化——陽氣漸增,陰氣漸減。

    陽氣在春天時好比萌生的稚芽,到了立夏便開始抽條拔節不斷增長,至夏至時陽氣最盛。整個夏天,人氣血充盛、經絡充盈、皮膚紅潤、精神飽滿。中醫認為心為陽臟,且為陽中之陽,與夏季陽盛同氣相求,為夏季主臟。同時心主血脈,心陽升發,溫煦血脈,推動全身氣血循環分布,協調各臟腑功能,這與夏季火熱、向上向外之勢相合。但火熱過盛會使氣血燔動,心氣反而容易耗散,心神失養。年老體弱或者有基礎疾病的患者,容易出現胸痛、胸悶、心悸、氣短、煩躁、焦慮等癥狀,與夏季新陳代謝加快,心肌耗氧量增加有關,容易誘發心肌缺血,導致心絞痛、心梗甚至心力衰竭發作。平日健康人群在過度的運動、熬夜后也會出現上述癥狀。所以,夏季養生要順應陽氣旺盛的特點,在起居、飲食、運動等方面注意養護自身的陽氣,夏季養生重在調心。

    起居:夜臥早起,避風寒勿貪涼

    進入立夏以后,日出早而日落晚,白晝的時間長,起居最好能順應自然規律。適當推遲睡眠時間,提前起床,有利于讓人體陽氣外發,陰氣內伏。古人云:“夜臥早起,無厭于日?!本褪窍M藗儾灰獏挓┯谙募景讜兊难谉崤c光照,適當增加白天的活動以升陽氣,夜間充分休息以養陽氣。夜間23點前入睡為佳,此時陰氣最盛、陽氣較弱,保證充足睡眠以養陽。

    白天11點到13點為午時,此時陽氣最盛,陰氣初生,小睡半小時可緩解白晝過長的倦怠,讓身體陰陽平衡過渡,既可避免炎熱天氣帶來的煩悶,又可有效緩解疲勞,養足精神,提高效率。但午睡時間不能太長,否則睡醒以后反而容易頭痛、頭暈、乏力,影響夜間睡眠。

    夏季氣溫較高,若日常過于貪涼貪風,很容易受到風寒濕邪的侵襲?,F代人群常依賴空調設備,尤其是年輕人習慣過早開空調,或空調溫度設置過低,容易出現頭暈、乏力、鼻塞、流涕,頸肩部不適等風寒外束肌表、陽氣郁而不發的癥狀;若寒邪侵犯胃腸,會出現消化道反應,比如出現厭食、腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等;肌肉關節受涼,還會導致腰背關節疼痛,肌肉酸痛。

    所以需要特別注意,夏季不要穿衣過薄,室內空調溫度不要過低,在睡眠時勿袒胸露腹。乘涼最好選擇潔凈空敞、自然清涼的場所,避免在過廊、弄堂等有穿堂賊風之處,以免因感受外邪而生病。尤其是頭部、后背等,更容易受外邪侵擾而傷陽,輕則感冒,重則出現一些“風中經絡”的癥狀,如手足麻木、言語謇澀、口眼歪斜等,即現在所說的面癱、中風等疾病。對于一些體弱多病的老年人,多數有不同程度的血管硬化,容易因氣溫變化引起血壓波動,導致心腦血管疾病發生。

    情志調養也要適應節氣特點。炎熱酷暑易擾心神,使人情緒激動、緊張焦慮、煩躁易怒、失眠多夢等。適當開展一些思維性工作,增加興趣愛好,不僅可以提升自己,鍛煉心智,保持恬靜愉快的心境,還能使人體氣機得以宣泄暢達,心神得養。

    飲食:適當減苦、增辛、增酸

    夏季具有陽熱多而陰氣少的特點,氣溫開始上升,人體感受外界溫熱之氣,津液隨汗液、呼吸等丟失,陰虛易生內熱,隨之帶來一些“上火”癥狀??梢赃m當食用有清熱作用的食物來生津補陰,彌補津液。日??蛇x擇的清熱生津之品,如西瓜、烏梅、草莓、番茄、桃子等新鮮瓜果;若在南方恰逢雨季,內熱夾濕生于體內,可以再食用一些清熱利濕的食品,如黃瓜、荷葉、薏苡仁等。

    《千金方》曰:“夏七十二日,省苦增辛,以養肺氣?!笨嗳胄男寥敕?,過多攝入苦味之物易使心之功能亢盛,心火克肺金,肺受病,多食辛味食物能養肺氣,故省苦增辛。根據《本草綱目》和《食療本草》記載,人參、太子參、苦瓜、百合、菊花、陳皮、佛手、桃仁等屬苦味之物;香菜、芥菜、胡椒、洋蔥、淡竹葉、生姜、油胡桃、茴香等屬辛味之物,適當食用辛味,還可以祛除夏季暑濕之氣。夏季火熱過盛可使心氣渙散而不收,酸味的收斂之性可收斂心氣,固肌表以止汗,如檸檬、烏梅、酸棗仁、石榴皮、山楂、橙子、獼猴桃、馬齒莧等都屬酸性。

    運動:適度增加,飽滿精神

    初夏時氣溫適宜,是人們較有精力開展工作、積極生活、出門游玩的時光,宜消除懶散,振奮精神。適度增加運動有利于通暢氣機,升發陽氣、強健體魄。但要注意一切活動都要適度為宜。

    立夏之際,陽熱增多,人體的津液更容易通過出汗、呼吸等散失,津虧液少可致“上火”癥狀出現,如咽干、眼睛紅赤干澀、嘴唇干裂、焦慮、大便干燥、小便發黃、失眠等。因此在夏季適合開展一些舒緩的,鍛煉耐力、協調性的運動,如八段錦、太極等功法,八段錦整套動作共八式,簡單易行、柔和連綿、滑利流暢、有松有緊、動靜相兼,可以使氣機流暢,骨正筋柔,每天做2~3遍,修身功效顯著。

    還可以選擇瑜伽、游泳等有氧運動。瑜伽可以讓全身經絡氣血暢通,肌肉筋節放松,減輕壓力緩解焦慮,從而達到修身養性的目的。對于老年人、身體虛弱的人群、肥胖患者等,快走也是較好的運動方式,不會過于劇烈且對腰膝關節壓力較小,選擇有花草樹蔭或者河邊快走,溫度不會過高且可以在過程中愉悅心情。有氧運動以不少于30分鐘為宜,達到微微汗出的程度即可,根據自己身體耐受情況進行調整。

    (作者:金香蘭,系北京中醫藥大學東方醫院主任醫師)

    養生食療方

    蓮子茯苓糕

    配方:蓮子肉(去皮,去心)、茯苓各500g,麥門冬300g,桂花20g,面粉100g,白糖250g

    做法:將蓮子蒸熟,再與茯苓、麥門冬一起研成細面;加面粉、桂花、白糖,并攪拌均勻;加水和面,呈糕狀,入籠蒸熟;出籠,切塊備用。每日1~2次,酌量食用,可連用7~10天。

    功效:補益心脾,益氣安神。緩解脾氣虛弱,心陰不足所致之心悸怔忡、心煩不寐、多夢健忘、納呆神疲、口干舌燥等??捎糜诓『笳{養及正常人群的日常保健。因其性平力緩,需經常食用方顯療效。

    烏梅山楂飲

    配方:烏梅10克,山楂10克,蜂蜜適量。

    做法:烏梅、山楂放入鍋里,加水100毫升,煎煮20分鐘。濾出湯液,冷卻后加入蜂蜜調勻,作為飲料飲用。

    功效:烏梅具有生津止渴、疏肝和胃、澀腸止瀉的功效,與山楂合用,可以健脾開胃,養陰生津,促進消化,消積止瀉。

    養生小妙招

    心經刮痧

    刮痧是以中醫經絡腧穴理論為指導,用特制的刮痧器具,借助潤滑介質在體表進行反復刮動、摩擦,使皮膚局部出現紅色粟粒狀等“出痧”變化,達到以瀉為補、排瘀祛邪的作用。夏季刮心經可清心火,行氣血,強心氣,安心神,可以緩解目赤、咽干、口瘡、失眠等“上火”癥狀。

    做法:沿心經循行于體表的位置涂好刮痧油,即起于腋窩頂點處,沿上臂內側后緣,經過肱二頭肌內側緣,到達肘窩肱骨內上髁前,從肘的內后方,沿前臂內側后緣循行,到達腕關節尺側豌豆骨突起處進入手掌,沿第四、五掌骨之間進入小指內側,最后止于小指指甲內側端。順著心經走向,用刮痧板刮至皮膚潮紅或者出現痧印。刮痧后注意保暖,勿受風寒。若無刮痧用具,可用拍打心經代替。

    按揉巨闕穴

    取穴:腹中線上,仰臥取穴,當臍中上6寸。

    手法:以食指指腹按揉巨闕穴2~3分鐘。

    功效:巨闕為心經之募穴,募者,會也,聚也,即指心經經氣在胸腹匯聚之穴,經常按摩此穴,可行經氣,調節心臟功能,有養心安神的作用。

    點按心俞穴

    取穴:正坐或俯臥位。兩肩胛骨下角水平連線與脊柱相交所在處即第7胸椎棘突,往上推2個椎骨(即第5胸椎),從其棘突下緣旁開2橫指,按壓有酸脹感處即為此穴。

    手法:用拇指點按心俞穴50次,以感覺脹痛為佳。

    功效:心俞穴是臟腑中心的精氣在背部的輸注之所,常與募穴巨闕配伍使用,適當按摩此穴可促進氣血運行、益氣安神,對失眠、多夢、心悸、心煩、胸悶、氣短等具有緩解作用。

    (光明日報?作者:金香蘭)

    為您推薦

    周邊游
    商家入駐
    個人中心
    亚洲成av人不卡无码影片_99久久精品国产一区二区_亚洲另类无码专区首页_国产99黄色播放视频