<acronym id="kswwm"></acronym>
<button id="kswwm"><s id="kswwm"></s></button>
  • 高考加油!營養助力建議

    一年一度的高考又將來臨,高考是走向青春的戰場,每年高考前夕,很多考生因為緊張導致失眠、腹瀉、食欲下降等情況的發生。而考試前夕考生們在家自主學習,很多家長都還會在這個時間突擊為孩子補補腦。如何保證孩子的健康,成功渡過考前難關,飲食就是一個不得不提的話題。

    87e1b800eb95f6ffc5a3f012021ddef2

    一日三餐如何安排?

    早餐

    早晨因夜間長時間未進食,血糖水平低,而血糖是大腦能直接利用的唯一能量,早餐應提供富含碳水化合物的糧谷類食品,如面包、餅干、饅頭、花卷、包子、面條等。此外,食物不要完全精白細軟,建議配合粗雜糧、全麥食品,豆制品、蛋類、奶類和少量肉類,可以提供大量的B族維生素,它們是考生高效思維所必需的因素;同時,還能延緩血糖反應,讓大腦在考試過程中有持續的能量供應。由于早晨起床后,大腦皮層仍處在抑制狀態,很多孩子食欲較差,進食量少,因此早餐要進食質量高、熱量高、耐饑且又易于消化吸收的食物,如雞蛋、牛奶、面包、水果等??忌鷱某酝暝顼埖娇荚嚱Y束,往往都要3-4小時,如果早餐馬馬虎虎,很難保證大腦能夠在考試期間保證高效得運轉。

    午餐

    經過上午的考試,機體熱能和各種營養素消耗很大,午餐應攝入充足的熱量和各種營養素。午餐應該吃好,同時注意菜品清淡,一般來說,有一樣葷菜或豆制品,再加上兩樣蔬菜就可以了,同樣做到主食、肉類和蔬菜齊備,葷素搭配,以免造成胃腸負擔,影響下午考試。如果飯后再能夠午休,也是下午精力充沛以及大腦高效運轉的保證。

    晚餐

    晚餐建議不要過于豐盛,不要吃得過飽。夏季天氣炎熱,食欲減退,晚餐應以谷類食物和蔬菜為主,口味清淡易于消化,可多選擇新鮮蔬菜和豆制品,肉食不宜過多。吃八分飽,且與休息的時間無關,即使是睡眠較遲,也不該吃過多的食物,尤其是不應該吃油膩不易消化的食物,以免導致消化不良,影響考試。

    夜宵該吃什么?

    考試之前應充分休息,不建議繼續熬夜,最晚不要超過十一點,在此期間,如果需要,家長可適當給孩子準備夜宵,但盡量不要吃過于油膩的東西,而且最好在孩子入睡前一個小時食用。夜宵要容易消化,不影響夜休,比如小米粥、酸奶、牛奶、藕粉糊等。

    保健品,吃還是不吃?

    高考期間,很多家長會選擇一些打著“補腦”旗號的保健品,目前市面上,“補腦”產品參差不齊,且相當一部分保健品都夸大作用,高考的學生不應單純依靠保健品增強營養。一日三餐的均衡營養,才是最好的保障。如果選用保健食品,要認真閱讀標簽,根據需要合理選擇。

    除此之外,家長此時愛給孩子吃一些大補的藥物或者食物,比如蜂王漿、人參燉雞湯等。在這段時間不要給孩子添加任何特別的東西。如果是孩子從未吃過的食物,這段時間最好不要吃,以防出現食物過敏。

    如何應對“應考尿頻癥”?

    很多考生可能都有這樣的經歷:一進考場便想解小便,這種“應考尿頻癥”,對考生情緒和考試成績有很大的負面影響。很多有“應考尿頻癥”的人,可能都是由于心理壓力造成的,除了通過調節心理預防外,還可以通過飲食調整來控制。

    考試期間要控制飲水量,在考試當天,早餐少喝或不喝牛奶、豆漿等飲品,而以面食、煎雞蛋為主,午餐以大米飯和炒菜為主,少喝一點菜湯,考完后則可多飲礦泉水,以供新陳代謝所需。另外,在飲食中適當降低含鹽量,以免因口渴而飲水過多。

    如何應對失眠?

    還有一些考生會在考試期間出現失眠的情況,建議此類考生臨考前最好少喝咖啡、茶等飲品,以免過于興奮影響睡眠,此外飲食清淡也有助于睡眠。還可食用一些富含色氨酸的食物,比如牛奶、香蕉、小米、南瓜子、開心果等。色氨酸能夠促進大腦神經遞質5-羥色胺的分泌,5-羥色胺具有鎮靜作用,有助于睡眠。

    考前飲食原則

    1. 飲食規律,不改變既往已有飲食習慣

    2. 飲食均衡,不吃既往未嘗試的特別食物

    3. 飲食清淡,少吃生、冷食物以及油炸、煎炸食品

    4. 不宜過飽,少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞,也有助于減輕胃腸的壓力。

    5. 慎用保健品。?

    最后祝各位考生都能取得優異的成績,金榜題名!

    來源:西安交大一附院

    為您推薦

    搜索
    亚洲成av人不卡无码影片_99久久精品国产一区二区_亚洲另类无码专区首页_国产99黄色播放视频